Дай на тялото си подкрепата, която заслужава.
Натоварен ден, интензивна тренировка или динамично ежедневие? Get MORE! POWER Magnesium Bisglycinate осигурява магнезий, който допринася за нормалната функция на мускулите и нервната система и за намаляването на чувството на отпадналост и умора.
Повече баланс. Повече постоянство. Повече от теб.
Forme de magneziu – care este diferența
În suplimente, magneziul este întotdeauna legat de o altă substanță – un aminoacid, un acid organic sau un mineral. De această „formă” depind solubilitatea, toleranța digestivă și cât magneziu conține o capsulă.
| Formă | Ce reprezintă | Toleranță | Formate la noi |
|---|---|---|---|
| Bisglicinat (glicinat) | Magneziu legat de aminoacidul glicină (chelat) | De obicei bine tolerat | Capsule, pudră, plicuri, jeleuri |
| Citrat | Sarea de magneziu a acidului citric, bine solubilă | În doze mai mari poate înmuia scaunul | Capsule, tablete, formă lichidă |
| Citrat + malat | Combinație de două săruri organice | Depinde de doză și de toleranța individuală | Capsule |
| Complexe | Mai multe forme într-o singură doză, uneori cu vitamina B6 sau alte ingrediente | Depinde de compoziție | Capsule, pudră |
Cât magneziu are o doză – comparație după etichete
Valorile sunt pentru magneziul elementar, așa cum sunt indicate în descrierea fiecărui produs. Acolo unde producătorul indică doar cantitatea compusului, scriem „vezi eticheta”.
| Produs | Formă | Magneziu elementar |
|---|---|---|
| Fitholic Magnesium Bisglycinate | Bisglicinat | 250 mg în 2 capsule |
| Webber Naturals Magnesium Bisglycinate | Bisglicinat | 200 mg într-o capsulă |
| WeightWorld Magnesium Glycinate + B6 | Glicinat + B6 | 200 mg în 2 capsule |
| Thorne Magnesium Bisglycinate (pudră) | Bisglicinat | 200 mg într-o doză |
| Thorne Magnesium Bisglycinate (plicuri) | Bisglicinat | 200 mg într-un plic |
| Thorne Magnesium Glycinate | Bisglicinat | 120 mg într-o capsulă |
| GET MORE! POWER Magnesium Bisglycinate | Bisglicinat | 100 mg într-o capsulă |
| Double Wood Magnesium Bisglycinate (jeleuri) | Bisglicinat | 60 mg într-un jeleu |
| REVIVE Magnesium Glycinate 200 mg | Glicinat | vezi eticheta |
| GO FITNESS Magnesium Citrate | Citrat | 250 mg într-o capsulă |
| Cvetita Herbal Citrat de magneziu (capsule) | Citrat | 200 mg într-o capsulă |
| Webber Naturals Magnesium Citrate | Citrat | 150 mg într-o capsulă |
| Cvetita Herbal Citrat de magneziu (tablete) | Citrat | 100 mg într-o tabletă |
| Double Wood Magnesium Citrate 800 mg | Citrat | vezi eticheta (800 mg este cantitatea de citrat) |
| Fitholic Magnesium Liquid | Citrat + B6, lichid | vezi eticheta |
| Thorne Magnesium CitraMate | Citrat + malat | vezi eticheta |
| Double Wood MAG-8 | Complex din 8 forme | 142 mg într-o capsulă |
| SCN MagPlex 750 | Complex din 5 forme + B6 | 117,9 mg într-o capsulă |
| Cvetita Herbal 4MAGNE BOOST | Complex din 4 forme + vitamine | 110 mg într-o doză (5 g) |
Cum să citești eticheta: „magneziu elementar”
Pe etichetă apar adesea două numere – cantitatea compusului (de exemplu, 800 mg citrat de magneziu) și cantitatea de magneziu propriu-zis din acesta. Pentru comparația între produse contează al doilea număr: magneziul elementar. De exemplu, 625 mg de citrat de magneziu anhidru conțin aproximativ 100 mg de magneziu. Dacă pe etichetă există coloana „% VNR”, aceasta se referă tot la magneziul elementar.
Cât magneziu pe zi
- Valoarea nutrițională de referință (VNR): 375 mg de magneziu pe zi pentru adulți. Aceasta se referă la aportul total – alimente și suplimente.
- Limita superioară pentru suplimente: Comitetul Științific pentru Alimentație al UE și EFSA au stabilit 250 mg pe zi pentru magneziul din săruri de magneziu ușor disociabile și oxid de magneziu din suplimente alimentare, apă și alimente fortificate. Această limită nu include magneziul din alimentația obișnuită și se aplică adulților, inclusiv femeilor însărcinate și care alăptează, precum și copiilor de la 4 ani.
- Nu combina mai multe produse cu magneziu fără să aduni cantitatea totală. Urmează doza recomandată de pe etichetă.
Ora cea mai potrivită pentru administrare depinde de program și de toleranță – vezi Magneziu seara sau dimineața și cu ce să îl iei.
Cum să alegi
În funcție de toleranță
Dacă ai stomacul sensibil, bisglicinatul este de obicei mai bine tolerat. Citratul este bine solubil, dar în doze mai mari poate înmuia scaunul.
În funcție de doză și formă
Compară magneziul elementar din doza zilnică, nu gramajul capsulei. Jeleurile și formele lichide sunt practice, dar adesea conțin mai puțin magneziu per doză sau mai multe ingrediente auxiliare.
Complexe și combinații
Complexele reunesc mai multe forme într-o singură capsulă. Unele produse conțin și vitamina B6, vitamina C sau ashwagandha – verifică compoziția dacă iei deja alte suplimente.
Siguranță și interacțiuni
- La doze mai mari sunt posibile scaune moi, greață sau disconfort gastric.
- Magneziul poate reduce absorbția unor antibiotice (tetracicline, chinolone) și a bifosfonaților – ia-le la câteva ore distanță și întreabă farmacistul.
- În caz de afecțiuni renale, sarcină, alăptare și administrare de medicamente – consultă medicul înainte de utilizare.
Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Informațiile de pe această pagină sunt generale și nu reprezintă un sfat medical personalizat. Nu depăși doza zilnică recomandată indicată pe etichetă.