ПРОТОКОЛ • СТАВИ & СУХОЖИЛИЯ
Протокол Стави & Сухожилия: движение, тренировка и хранене — в 3 нива
Ставите и сухожилията реагират на движение, хранене и възстановяване. Тук даваме насоки за тренировка и хранене и предлагаме комплекти с колаген, омега-3 и ставни формули в 3 нива.
Ключови насоки
- Движение: ставите обичат редовно натоварване
- Опора: силни мускули пазят ставата
- Витамин C: допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на хрущялите
- Болката: не тренирай брутално през нея
*Информативна цел. Хранителните добавки не са лекарство. При остра болка, оток или травма — към лекар/ортопед.
Накратко
Здравите стави се изграждат от движение, силни мускули, здравословно тегло и правилно хранене — а добавките в комплектите са допълнение към тази основа. Долу избираш ниво.
Съдържание
Защо болят ставите — честите причини
Обикновено е комбинация:
Износване / възраст
С годините хрущялът изтънява и производството на колаген намалява.
Претоварване
Повтарящи движения и твърде голям обем без възстановяване.
Наднормено тегло
Повече натиск върху колене, тазобедрени и гръб.
Слаби мускули
Без силна мускулна опора ставата поема целия удар.
Възпаление
Лошото хранене и хроничният стрес също имат значение.
Лоша техника
Грешна форма при тренировка претоварва сухожилията.
Заседналост
Ставите без движение се вкоравяват и се хранят по-лошо.
Кога при лекар
Силна болка, оток, заключване/нестабилност или болка в покой — ортопед.
Избери своето ниво
Всяко ниво надгражда грижата. Имената на продуктите са активни линкове.
Ниво 1 • BASIC
Основа — колаген + омега-3
Включва:
- Cvetita Herbal Collagen Smoothie 365 (ягода) — колагенова смес на прах
- GO FITNESS Super Omega 3 — EPA/DHA
Ниво 2 • STANDARD
Класическа ставна формула + куркумин
Включва:
- Cvetita Herbal Collagen Smoothie 365 (ягода)
- GO FITNESS Super Omega 3
- Webber Naturals Glucosamine + Chondroitin + MSM — комплекс 1300 mg (120 таблетки)
- Thorne Curcumin (Meriva) — куркумин във фитозомна форма Meriva
Ниво 3 • ADVANCED
Най-пълният комплект
Включва:
- Cvetita Herbal Collagen Smoothie 365 (ягода)
- GO FITNESS Super Omega 3
- SCN Relief Herbal — босвелия, куркумин, джинджифил, бромелаин
- Хиалуронова киселина — хиалуронова киселина
Стълб 1
Тренировка — ставите обичат движение
Укрепвай опората
Силните мускули около ставата я разтоварват и стабилизират. Най-добрата превенция.
Мобилност
Редовна пълна амплитуда храни хрущяла и пази гъвкавосттта.
Прогресия без претоварване
Увеличавай постепенно. Остра болка = спирай, не форсирай.
Загрявка + техника
Добра загрявка и правилна форма пазят сухожилията от травми.
Стълб 2
Хранене и възстановяване
Протеин + колаген
Достатъчно протеин в храненето всеки ден.
Витамин C
Витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на хрущялите и костите.
Омега-3 + вода
Риба и източници на омега-3 в менюто и достатъчно вода всеки ден.
Здравословно тегло + сън
По-малко килограми = по-малко натиск; сънят възстановява тъканите.
Влез в нашата WhatsApp общност
Съвети за подвижност, тренировка и възстановяване — само съдържание, без реклами.
Присъедини се към групата →FAQ (често задавани въпроси)
Какво е колагенът?
Колагенът е протеин, който е основна част от хрущяла и сухожилията. За колагена като добавка няма разрешена здравна претенция; витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на хрущялите.
Трябва ли да спра да тренирам при болка?
Не спирай движението напълно, но избягвай това, което боли остро. Избирай нискоударни варианти (плуване, колело). При упорита болка — ортопед.
За колко време ще усетя разлика?
Индивидуално е — не обещаваме срок. Основата са движението, силните мускули и постоянството.