Краткият отговор
Няма значение дали пиеш креатин преди или след тренировка. Важното е да го пиеш всеки ден. Доза: 3–5 г креатин монохидрат. „Зареждане"-то не е задължително.
Без значение е часът — важно е всекидневният прием
Преди или след тренировка?
Креатинът работи чрез насищане на мускулните запаси, а не чрез моментен ефект. Затова точният час няма реално значение — избери време, което няма да забравиш.
Основното накратко
Доза
3–5 г креатин монохидрат всеки ден, включително в почивните дни.
Зареждане
Не е задължително. Само ускорява ефекта с няколко дни.
Форма
Креатин монохидрат (най-добре Creapure) — най-проучената. Не плащай повече за „нови" форми.
Безопасност
Една от най-безопасните добавки при здрави хора. Пий достатъчно вода.
Ключови изводи
1Таймингът няма значение.
2Всеки ден, 3–5 г монохидрат.
3Зареждането не е задължително.
Често задавани въпроси
Креатин преди или след тренировка?
Няма значение; важно е всеки ден.
Колко креатин на ден?
3–5 г креатин монохидрат.
Трябва ли зареждане?
Не е задължително — само ускорява ефекта.
Кирил Танев
Експерт по хранителни добавки и спортно хранене · 20+ г. опит · създател на M.O.R.E. · работа с хора 40+ и шампиони от България и чужбина
