От Кирил Танев – над 20 години работя с хора, които искат да свалят мазнини и да задържат резултата. Ще ти кажа честно кое работи, кое е загуба на пари и как да подредиш стратегия. Build On Discipline.
Всяка година през януари и през май виждам едно и също. Някой купува най-силния бърнър, който намери, гладува две седмици, тренира всеки ден – и към третата седмица спира. Не защото е мързелив, а защото е избрал план, който никой не може да издържи.
Находката
160 души с наднормено тегло, четири популярни диети – Аткинс, Зоуни, Weight Watchers и Орниш – за една година. Между 35% и 50% от хората се отказват преди края. Колко свалят тези, които остават, зависи от това колко стриктно спазват режима, а не от това коя диета са избрали.
Източник: Dansinger et al. „Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction“, JAMA, 2005.
Какво означава това за теб
Най-ефективният план за теб е този, който ще спазваш и в седмица 8. Всичко останало – включително добавките – е само помощ за това.
Първо истината: добавката не топи мазнини
Загубата на мазнини се случва само при калориен дефицит – когато приемаш по-малко енергия, отколкото изразходваш. Никоя капсула не отменя този закон. Ако някой ти обещае друго, пази си парите.
Какво реално работи
1. Умерен дефицит, не глад. 15–20% под поддържащите калории е добра отправна точка за повечето хора. При 2 500 kcal поддържане това са около 2 000–2 125 kcal на ден. Повече не значи по-бързо – значи по-скоро отказване.
2. Протеин. 1,6–2,2 г на килограм при силови тренировки. Протеинът допринася за поддържането на мускулната маса. Ако не го стигаш с храна, ползвай MHN MORE Delicious Whey.
3. Движение всеки ден. Силови тренировки 3 пъти седмично и крачки всеки ден. Крачките са подценявани: разликата между заседнал и подвижен ден може да е стотици калории.
4. Сън. Това е частта, която всички прескачат.
Втора находка
10 души с наднормено тегло, един и същ калориен дефицит, 14 дни. Когато са в леглото по 5,5 часа вместо 8,5, губят с 55% по-малко мазнини (0,6 вместо 1,4 кг) и с 60% повече немастна маса.
Източник: Nedeltcheva et al. „Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity“, Annals of Internal Medicine, 2010.
А добавките?
Имат място – след основата. Ето честната картина:
- Протеин – удобен начин да стигнеш дневната цел. Не е задължителен.
- Кофеин – може да те ободри; за ефект върху мазнините няма разрешена здравна претенция. Внимание за съня и при високо кръвно.
- L-карнитин – участва в транспорта на мастните киселини, но клиничните резултати от допълнителния прием са смесени.
Ако въпреки всичко искаш формула с кофеин и растителни екстракти, моят избор е двуфазният пакет BURN 1 + BURN 2. Създадох го, защото исках умерена доза кофеин вместо тежките стимулантни бърнъри, които бях пробвал през годините. BURN 1 е за първите 30 дни, BURN 2 – за следващите 30. Не замества режима – храна, движение и сън. Съдържа кофеин.
Моята стратегия в 4 стъпки
- Дефицит чрез храна, не чрез глад.
- Движение всеки ден – тежести и крачки.
- Сън поне 7 часа.
- Добавки като подкрепа – протеин и, ако искаш, формула с кофеин според поносимостта ти.
Цялата система е в пълното ръководство за отслабване, с калкулатор за твоите калории.
Пакетът за 60 дни
BURN 1 + BURN 2 – двуфазна формула от MORE Power
- Месец 1 – BURN 1: L-карнитин, екстракт от зелен чай, бяла бреза, гуарана, цейлонска канела
- Месец 2 – BURN 2: L-карнитин, горчив портокал, зелен чай, бяла бреза, гуарана, сминдух
- ясна схема за 60 дни, вместо „едно бурканче без край“
- пакетът е на по-ниска цена от двата продукта поотделно
- безплатна доставка в България (поръчката е над 55 €), плащане с наложен платеж или карта
Хранителна добавка. Не замества разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Съдържа кофеин. Не се препоръчва за деца и бременни или кърмещи жени.
Отзиви
Пакетът BURN 1 + BURN 2 има оценка 4,0 от 5 от 5 отзива в нашия сайт. Не ги преразказваме и не ги подбираме – прочети всичките, включително критичния, на страницата на продукта.
Въпроси преди поръчка
Как се приема?
Месец 1 – BURN 1: по 2 капсули сутрин и 2 следобед. Месец 2 – BURN 2: по 1 капсула сутрин и 1 следобед; в тренировъчен ден едната доза 20–30 минути преди тренировка. Всяка доза с чаша вода. Не превишавай препоръчителната дневна доза.
Има ли кофеин?
Да. Гуараната и зеленият чай съдържат кофеин. Не се препоръчва за деца и бременни или кърмещи жени. Ако си чувствителен към кофеин, не пий кафе в часовете на приема и не взимай дозата следобед късно, за да не ти пречи на съня.
Кой не трябва да го приема?
Лица под 18 години, бременни и кърмещи жени. Ако имаш заболяване (особено сърдечно-съдово или проблем с кръвното налягане) или приемаш лекарства – първо се консултирай с лекар. Ако усетиш сърцебиене или безпокойство, спри приема.
Ще отслабна ли само с капсулите?
Не. Никоя добавка не замества калорийния дефицит, движението и съня. BURN не замества режима – храна, движение и сън. Затова и тази статия е за режима, а не за капсулите.
Колко бързо пристига и как плащам?
Обработваме поръчката до 1 работен ден, доставката в България е 1–2 работни дни и за този пакет е безплатна (над 55 €). Плащаш с карта или с наложен платеж.
Мога ли да го върна?
Имаш 14 дни право на отказ – пишеш ни на office@mhnutrition.eu. Не се прилага за опаковки, разпечатани след доставката (чл. 57, т. 5 ЗЗП).
Кои сме ние
- Кирил Танев – над 20 години практика във фитнеса и храненето, лектор в Колеж по спорт „Био Фит“, автор на книгата „12-те диети“.
- BURN 1 и BURN 2 са българска марка MORE Power. Магазинът е регистриран в БАБХ под № 5410.
- Над 3 000 онлайн поръчки в GetMorePower.bg.
- Обработваме поръчката до 1 работен ден, доставката в България е 1–2 работни дни, безплатна над 55 €. Плащаш с наложен платеж или карта.
- 14 дни право на отказ. То не се прилага за добавки, разпечатани след доставката (чл. 57, т. 5 ЗЗП).
Готов си за 60 дни режим?
BURN 1 + BURN 2 – двуфазна схема за два месеца, безплатна доставка (над 55 €), наложен платеж.
Образователна цел; не замества медицинска консултация. Автор: Кирил Танев, Get More Power.
Нова книга от Кирил Танев
12-те диети — истината за най-популярните хранителни режими
12 доказани диети обективно, авторският метод МРМР и рецепти от Happy Bar & Grill. Открий кой режим е точно за теб.
Разгледай книгата →
